به گزارش پایگاه خبری پیام خانواده؛ خواب باکیفیت یکی از پایه‌های مهم سلامت جسم و روان است و می‌تواند بر سطح انرژی، تمرکز، حافظه و خلق‌وخو تأثیر بگذارد. در مقابل، کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت ممکن است در طول روز خود را به شکل خستگی، کاهش تمرکز، تحریک‌پذیری و افت عملکرد ذهنی نشان دهد.
اهمیت خواب تنها به احساس شادابی صبحگاهی محدود نمی‌شود. تداوم اختلال خواب در بلندمدت می‌تواند با پیامدهای مختلفی برای سلامت عمومی همراه باشد؛ به همین دلیل، توجه به عادت‌هایی که از ساعات پیش از خواب آغاز می‌شوند، اهمیت زیادی دارد.
یکی از این عادت‌ها، ایجاد یک «آیین شبانه» مشخص برای فاصله گرفتن تدریجی از فعالیت‌های روزانه و آماده شدن برای خواب است.
یک فنجان دمنوش، بدون گوشی
ایمی شاپیرو، متخصص تغذیه و مشاور سلامت، نوشیدن دمنوش گیاهی در ساعات پایانی شب را یکی از عادت‌های شخصی خود برای آماده شدن جهت خواب معرفی می‌کند.
او می‌گوید حدود یک ساعت پس از شام، برای خود یک فنجان دمنوش آماده می‌کند و در زمان نوشیدن آن تلفن همراه را کنار می‌گذارد و از شبکه‌های اجتماعی استفاده نمی‌کند.
دمنوش‌هایی مانند بابونه، بادرنجبویه یا ترکیبات گیاهی بدون کافئین می‌توانند برای بسیاری از افراد بخشی از یک برنامه آرامش‌بخش شبانه باشند. البته اثر این نوشیدنی‌ها بر خواب در افراد مختلف یکسان نیست و نباید آنها را جایگزین درمان اختلالات خواب دانست.
به گفته شاپیرو، این عادت زمانی برای او شکل گرفت که متوجه شد استفاده از تلفن همراه و ریزه‌خواری در ساعات پایانی شب، باعث می‌شود دیرتر به خواب برود و خواب آرامی نداشته باشد. جایگزین کردن این رفتارها با یک فعالیت آرام و بدون صفحه نمایش، به او کمک کرد سریع‌تر برای خواب آماده شود.
چرا کنار گذاشتن گوشی مهم است؟
بخش مهم این عادت شاید نه خود دمنوش، بلکه کنار گذاشتن تلفن همراه باشد.
استفاده از تلفن در ساعات پایانی شب می‌تواند ذهن را درگیر پیام‌ها، اخبار، شبکه‌های اجتماعی و محتوای مختلف نگه دارد و روند آرام شدن پیش از خواب را دشوارتر کند. همچنین نور صفحه نمایش، به‌ویژه در صورت استفاده نزدیک زمان خواب، می‌تواند بر ریتم شبانه‌روزی و ترشح ملاتونین تأثیر بگذارد.
به همین دلیل، کاهش استفاده از نمایشگرها پیش از خواب یکی از توصیه‌های رایج برای ایجاد شرایط مناسب‌تر خواب است.
دمنوش چگونه می‌تواند به آرامش شبانه کمک کند؟
نوشیدن یک نوشیدنی گرم و بدون کافئین می‌تواند بخشی از یک روتین آرامش‌بخش باشد. برخی گیاهان نیز به دلیل ترکیبات موجود در آنها مورد توجه قرار گرفته‌اند.
بابونه یکی از شناخته‌شده‌ترین گیاهان مورد استفاده در نوشیدنی‌های شبانه است