-
فاطمیه در خانه؛ چگونه حضرت زهرا(س) را به الگویی برای فرزندانمان تبدیل کنیم؟
هم‌زمان با فرارسیدن ایام فاطمیه، خانواده‌ها فرصت دارند در کنار برگزاری مراسم سوگواری و آشنایی فرزندان با جایگاه حضرت فاطمه زهرا(س)، آنان را با ویژگی‌های اخلاقی و سبک زندگی این بانوی بزرگ اسلام آشنا کنند؛ آشنایی‌ای که اگر از قالب روایت و مناسک فراتر برود و در رفتار روزمره خانواده نمود پیدا کند، می‌تواند به الگویی ماندگار برای نسل آینده تبدیل شود.
-
اضطراب صبحگاهی؛ چرا روزمان را با نگرانی شروع می‌کنیم؟
برای بعضی افراد، شروع روز با احساس شادابی و آمادگی همراه نیست؛ چشم که باز می‌کنند، فهرستی از نگرانی‌ها درباره کار، خانواده، مسئولیت‌های عقب‌افتاده و اتفاقات پیش رو به ذهنشان هجوم می‌آورد. اضطراب صبحگاهی ممکن است با دلشوره، تپش قلب، تنش عضلانی یا احساس سنگینی در آغاز روز همراه باشد؛ وضعیتی که گاهی به فشارهای روزمره و اختلال خواب مربوط است و در صورت تداوم، به بررسی جدی‌تری نیاز دارد.
-
بدن در خانه است، ذهن هنوز سر کار؛ چرا استرس شغلی تمام نمی‌شود؟
برای بعضی افراد، پایان ساعت کاری به معنای پایان کار نیست؛ آنها هنگام صرف شام، گفت‌وگو با همسر، رسیدگی به فرزندان یا حتی پیش از خواب، همچنان درگیر جلسه‌ای هستند که تمام شده، پیامی که باید پاسخ دهند یا مسئله‌ای که فردا باید حل شود.
-
رودربایستی؛ مرز باریک میان ادب اجتماعی و نادیده‌گرفتن حقوق خود
رعایت ادب و احترام در روابط اجتماعی از ارزش‌های مهم فرهنگی است، اما گاهی تلاش برای راضی نگه‌داشتن دیگران به بهای نادیده‌گرفتن خواسته‌ها و حقوق شخصی تمام می‌شود. رودربایستی افراطی، که در بسیاری از موقعیت‌های روزمره از روابط خانوادگی تا محیط کار دیده می‌شود، می‌تواند بیان صریح نیازها را دشوار کند و زمینه‌ساز انباشت نارضایتی، اضطراب و شکل‌گیری روابط ناسالم شود؛ مسئله‌ای که اهمیت یادگیری قاطعیت و مهارت «نه گفتن» را دوچندان می‌کند.
-
پاییز؛ فرصتی برای تنوع بخشیدن به تغذیه خانواده
با آغاز فصل پاییز، کدو، هویج، چغندر، شلغم، نارنگی، گلابی و سیب به یکی از گزینه‌های مناسب برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خانواده‌ها تبدیل می‌شوند. این محصولات با برخورداری از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، می‌توانند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند؛ هرچند هیچ میوه یا سبزی به‌تنهایی از ابتلا به بیماری‌های فصلی جلوگیری نمی‌کند.
-
۶ عادت روزانه که سلامت کودک را از صبح تا شب شکل می‌دهند
حذف صبحانه، میان‌وعده‌های کم‌ارزش، کم‌تحرکی و خواب نامنظم از جمله عادت‌هایی هستند که می‌توانند سلامت جسمی و روانی کودکان را تحت تأثیر قرار دهند؛ عادت‌هایی که اصلاح آنها از خانه و با تغییرات کوچک در برنامه روزانه خانواده آغاز می‌شود.
-
با غذاهای ساده پاییزی، چگونه سفره سالم‌تری داشته باشیم؟
عدسی، سوپ کدوحلوایی و خوراک لوبیا از گزینه‌های مغذی و کم‌دردسر برای روزهای سرد سال هستند؛ غذاهایی که با کمی برنامه‌ریزی می‌توانند تنوع غذایی خانواده را بیشتر کنند، بی‌آنکه تهیه یک وعده سالم به کاری پرهزینه و دشوار تبدیل شود.
-
سرطان‌های گوارشی؛ زنگ خطر تغذیه ناسالم و تشخیص دیرهنگام
علت مراجعه یک‌سوم بزرگسالان در ایران به پزشک، مشکلات گوارشی و کبدی عنوان شده است؛ درحالی‌که سرطان‌های دستگاه گوارش از مهم‌ترین تهدیدهای سلامت به شمار می‌روند. متخصصان، تغذیه نامناسب، مصرف مواد مخدر، عوامل ژنتیکی و شرایط محیطی را از عوامل مؤثر در بروز این بیماری‌ها می‌دانند و بر اهمیت تشخیص زودهنگام و جدی‌گرفتن بررسی‌های پزشکی تأکید می‌کنند.
-
کاهش غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، علائم افسردگی را کاهش می‌دهد؟
آیا آنچه می‌خوریم، بر حال روانی ما نیز اثر می‌گذارد؟ نتایج یک مطالعه آزمایشی روی ۱۹ فرد مبتلا به افسردگی نشان می‌دهد کاهش مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده طی چهار هفته، با کاهش علائم افسردگی همراه بوده است.
-
پاییز و شب‌های آرام؛ این عادت ساده خواب‌تان را بهتر می‌کند
با کوتاه‌تر شدن روزها و خنک شدن شب‌های پاییزی، ایجاد یک روتین آرام پیش از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت استراحت کمک کند؛ نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی در کنار کنار گذاشتن تلفن همراه، عادتی ساده است که می‌تواند ذهن را برای خوابی آرام‌تر آماده کند.
-
آیا لباس‌ها واقعاً شخصیت ما را نشان می‌دهند؟
انتخاب لباس فقط به سلیقه، رنگ و علاقه شخصی محدود نمی‌شود؛ نوع پوشش می‌تواند بر برداشت دیگران از ما، احساسمان نسبت به خود و حتی نحوه رفتارمان اثر بگذارد. روان‌شناسی مد تلاش می‌کند پشت انتخاب‌هایی را بررسی کند که هر روز بدون توجه زیاد به آنها انجام می‌دهیم.
-
زندگی کم‌تحرک؛ چرا حتی اوقات فراغت خانواده‌ها هم نشسته می‌گذرد؟
اوقات فراغت در بسیاری از خانواده‌ها دیگر با قدم‌زدن، بازی، گردش، رفت‌وآمد یا فعالیت‌های جمعی معنا نمی‌شود؛ بخش قابل‌توجهی از زمان آزاد اعضای خانواده ممکن است در مقابل تلویزیون، تلفن همراه، رایانه یا در حالت نشسته سپری شود. کم‌تحرکی به‌تدریج از یک انتخاب فردی به بخشی از سبک زندگی خانوادگی تبدیل شده و همین مسئله ضرورت بازنگری در شیوه گذراندن وقت آزاد را بیشتر کرده است.
-
عادت‌های صبحگاهی و نقش آنها در کیفیت زندگی روزانه
نحوه آغاز روز می‌تواند بر میزان انرژی، تمرکز و حتی حال‌وهوای فرد در ادامه روز اثر بگذارد. بیدار شدن منظم، داشتن زمان کافی برای شروع روز، مصرف یک صبحانه مناسب، کمی تحرک و دور شدن از تلفن همراه در دقایق ابتدایی صبح، از جمله عادت‌هایی هستند که می‌توانند به شکل‌گیری سبک زندگی منظم‌تر کمک کنند.
-
زندگی شلوغ؛ چرا همیشه احساس می‌کنیم وقت کم می‌آوریم؟
با وجود ساعت‌های طولانی فعالیت، بسیاری از ما در پایان روز همچنان احساس می‌کنیم از کارها عقب مانده‌ایم؛ اما آیا واقعاً مشکل، کمبود زمان است؟
-
چگونه با تغییر فصل، خواب، انرژی و حال‌وهوای خود را مدیریت کنیم؟
با آغاز پاییز و کوتاه‌تر شدن روزها، تغییر در میزان نور طبیعی می‌تواند برای برخی افراد با خستگی، کاهش انرژی، افت تمرکز و تغییرات خلقی همراه شود؛ در مواردی که این علائم به‌صورت مکرر و در یک الگوی فصلی تکرار شوند و زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهند، احتمال اختلال عاطفی فصلی مطرح می‌شود. کارشناسان تأکید دارند که نباید هر احساس غم یا بی‌حوصلگی پاییزی را افسردگی دانست، اما تداوم و شدت علائم می‌تواند نیازمند توجه و ارزیابی تخصصی باشد.
-
تغذیه دانش‌آموزان، سرمایه‌گذاری برای سلامت نسل آینده
دکتر مهسا نخعی، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان، با تأکید بر اینکه تغذیه دانش‌آموزان سرمایه‌گذاری برای سلامت نسل آینده است، صبحانه کامل، میان‌وعده‌های سالم و دریافت کافی آب را از اصول مهم تغذیه دانش‌آموزان دانست و بر محدود کردن تنقلات شور و شیرین، نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فودها تأکید کرد.
-
تغذیه نامناسب عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان و دانشجویان را کاهش می‌دهد
رئیس انجمن علمی تغذیه ایران با تأکید بر نقش تغذیه در حافظه، تمرکز و عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان و دانشجویان، بر مصرف منظم صبحانه، استفاده از مواد غذایی مغذی و اقتصادی مانند تخم‌مرغ، حبوبات، سبزیجات و مغزها و پرهیز از مصرف بی‌رویه قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا تأکید کرد.
-
چرخه قهوه و خستگی؛ چرا کافئین مشکل را حل نمی‌کند؟
خستگی برای بسیاری از ما به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ صبح خسته بیدار می‌شویم، برای شروع روز سراغ قهوه می‌رویم، وسط کار انرژی‌مان افت می‌کند و شب هم با وجود خستگی، ذهنمان آرام نمی‌گیرد. اما چرا با وجود خواب، قهوه و استراحت باز هم احساس بی‌انرژی بودن داریم؟
-
جملات تاکیدی مثبت؛ ابزاری ساده برای تقویت ذهن و رسیدن به موفقیت
آیا می‌دانید موفقیت یک بازی درونی ذهنی است؟ اگر بتوانید در ذهن خودتان را فردی تصور کنید که به همه چیز رسیده است، شانس اینکه چنین شخصی بشوید زیاد است. جملات تاکیدی مثبت، ارتباطی هستند بین افکار خودآگاه و رفتار ناخودآگاه ذهن. ما روزانه جملات تاکیدی مثبت و منفی را زیاد به کار می‌بریم بدون اینکه حتی درباره آنها فکری کرده باشیم.
-
ورزش در آب؛ راز جوانی و تناسب اندام بدون فشار بر مفاصل
یک باشگاه کامل، بدون وزنه، بدون فشار بر مفاصل و بدون نیاز به ساعت‌ها تمرین سنگین. ورزش در آب همین است: عضلات را به کار می‌گیرد، قلب را تقویت می‌کند، تعادل را بهبود می‌بخشد و حتی به ریکاوری کمک می‌کند. برخلاف تصور رایج، استخر فقط برای سالمندان یا افراد آسیب‌دیده نیست؛ ورزشکاران حرفه‌ای هم از آن برای ریکاوری و افزایش قدرت استفاده می‌کنند.
-
چند مهارت اساسی زندگی که مدارس هرگز به شما نمی‌آموزند
مدارس ما را برای آزمون‌ها آماده می‌کنند، نه برای زندگی. بسیاری از مهارت‌هایی که موفقیت ما را تعیین می‌کنند — از مذاکره و تشخیص کلاهبرداری تا سلامت روان و کنار آمدن با شکست — هرگز در برنامه درسی رسمی جای نمی‌گیرند.
-
برنامه‌ریزی زندگی؛ چگونه به هدف‌هایمان برسیم؟ +اینفوگرافی
برنامه‌ریزی برای زندگی اغلب کار دشواری به نظر می‌آید و بسیاری از افراد فکر می‌کنند آن را دوست ندارند، اما در واقع برنامه‌ریزی می‌تواند به شما این امکان را بدهد که به هدف‌هایتان در زندگی برسید. با برنامه‌ریزی، مدیریت و کنترل کارها آسان‌تر می‌شود و می‌توانید میان اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت تعادل برقرار کنید.
-
زندگی سالم؛ راهنمای جامع سلامت جسمی، روانی و اجتماعی
سلامتی فقط نبود بیماری نیست؛ ترکیبی از جسم سالم، ذهن آرام و روابط اجتماعی سازنده است. بسیاری از ما تصور می‌کنیم برای داشتن زندگی سالم کافی است ورزش کنیم و غذای مناسب بخوریم، اما سلامت روانی، مدیریت استرس، خواب کافی و حتی ایمنی و پیشگیری از حوادث نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در کیفیت زندگی ما دارند.
-
نوشیدنی سبز؛ یک گزینه مغذی، نه یک معجزه‌گر
اگرچه هیچ ماده غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند روند پیری پوست را متوقف کند، اما ترکیبی از اسفناج، خیار، کرفس، سیب و کلم بروکلی می‌تواند نوشیدنی سرشار از مواد مغذی را برای بدن و پوست فراهم آورد. با افزایش سن و کاهش تولید کلاژن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در تأمین مواد مورد نیاز بدن ایفا می‌کند.
-
طول عمر فرزندان با «سن» والدین گره خورده است
یک مطالعه جدید می‌گوید افرادی که والدینشان به سن ۱۰۰ سالگی رسیده‌اند، می‌توانند انتظار داشته باشند که طول عمرشان همانند والدین شان باشد.
-
کاهش ۲.۲ درصدی سرعت پیری با یک تغییر ساده در سبک زندگی
نتایج یک تحقیق جدید که در نشریه معتبر «Aging» منتشر شده، نشان می‌دهد ترکیب ماست پروبیوتیک، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند سرعت پیری بیولوژیکی بدن را تا ۲.۲ درصد کاهش دهد.
-
ترک رفتارهای خودتخریبی؛ گام‌به‌گام تا زندگی سالم‌تر
ریشه بسیاری از رفتارهای خودتخریبی، نه در ضعف اراده، که در ناآگاهی از محرک‌های درونی و مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم نهفته است. این گزارش با رویکردی خودکاوانه، از شما دعوت می‌کند تا با شناخت الگوهای پنهان ذهنی‌تان، از توهم کمال‌گرایی رها شده و با تقویت اعتماد به نفس و پذیرش احساسات، گام‌های مؤثری در مسیر ترک عادت‌های مخرب و ساختن زندگی‌ای سالم‌تر بردارید.
-
ورزش؛ معجزه‌ای برای جسم و روان از کودکی تا سالمندی
همان‌طوری که با ورزش قوت جسمانی خودتان را تقویت می‌کنید، قوای روحانی‌تان را هم تهیه و تقویت کنید. همان‌طوری که کوشش می‌کنید جسمتان قوی باشد، کوشش کنید که روحتان هم قوی باشد. «مؤمن قویّ خیرٌ و احَبَّ الی الله مِنَ المؤمنِ الضّعیفِ؛ مومنی که قوی و نیرومند باشد از مومن ضعیف، بهتر و دوست‌داشتنی‌تر است.»
-
مدیتیشن؛ داروی رایگانی که مغز و بدن را جوان نگه می‌دارد
مدیتیشن، فراتر از کسب احساس آرامش، یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت جسم و روان است؛ به‌گونه‌ای که حتی یک جلسه ۱۰ دقیقه‌ای آن می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر بدن و ذهن بگذارد. از کاهش استرس و فشار خون گرفته تا بهبود خواب، تقویت سیستم ایمنی و حتی کند کردن روند زوال شناختی، تحقیقات علمی مزایای گسترده‌ای را برای این تمرین باستانی اثبات کرده‌اند.
-
«حامین»؛ ایده‌ای برای تبدیل معلمان به پل ارتباطی خانواده و مدرسه
دکتر علی صدرا، روانشناس و سفیر خانواده، در کارگاه ایده‌پردازی و ظرفیت‌سازی نخستین رویداد منطقه‌ای «رویش»، با ارائه طرح عملیاتی «حامین»، بر ضرورت تغییر نگاه از کودک‌محوری به زوج‌محوری و خانواده‌محوری تأکید کرد و نقش معلم را نه درمانگر، بلکه دیده‌بان، تسهیلگر ارتباطی و پل اتصال خانواده‌ها به خدمات تخصصی تحکیم روابط دانست.