به گزارش پایگاه خبری پیام خانواده؛ گرمای طاقتفرسای تابستان، بسیاری از ما را به سمت کولر، نوشیدنیهای یخ و بستنی سوق میدهد. اما غافل از اینکه همین عادات به ظاهر ساده، گاهی زمینهساز سرماخوردگیهای ناخوشایند در گرم ترین روزهای سال میشوند. برخلاف باور عمومی، سرما خوردگی مختص پاییز و زمستان نیست. در فصل تابستان نیز انواع خاصی از ویروسها به نام انتروویروسها (Enteroviruses) فعال میشوند و علائمی شبیه آنفولانزا از جمله تب، گلودرد، آبریزش بینی و حتی مشکلات گوارشی ایجاد میکنند .
اما خبر خوب این است که با رعایت چند عادت ساده و اصولی میتوانید سیستم ایمنی خود را در برابر این حملات ویروسی مقاوم کنید و تابستانی سالم و بدون دغدغه را سپری کنید.
۱. از «شوک حرارتی» پرهیز کنید
یکی از مهمترین دلایل سرماخوردگی در تابستان، تغییر ناگهانی دمای بدن است. ورود و خروج مکرر از محیطهای با کولرهای بسیار خنک به فضای باز و گرم، بدن را دچار شوک کرده و سیستم ایمنی را تضعیف میکند . سعی کنید اختلاف دمای محیط داخل و خارج از خانه را به حداقل برسانید و از ایستادن مستقیم در مقابل باد کولر خودداری کنید.
۲. نوشیدنیهای خنک، نه یخ
نوشیدن آب یخ (۸ تا ۱۰ درجه سانتیگراد) و مصرف زیاد بستنی باعث کاهش ناگهانی دمای حلق و بینی شده و عروق مخاطی را منقبض میکند. این امر محیط را برای تکثیر ویروسها مساعد کرده و خطر گلودرد و التهاب لوزه را افزایش میدهد . بهتر است به جای آب یخ، از آب ولرم یا نوشیدنیهایی با دمای معمولی (خنک) استفاده کنید.
۳. سیستم ایمنی را با تغذیه مناسب تقویت کنید
یک سیستم ایمنی قوی، اولین خط دفاعی بدن در برابر هر نوع ویروسی است. مصرف میوهها و سبزیجات تازه بهویژه منابع غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، فلفل دلمهای و توتفرنگی به حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک میکند . همچنین مصرف مواد غذایی حاوی روی (زینک) و آنتیاکسیدانها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۴. دستها را مکرر بشویید
انتروویروسها به راحتی از طریق تماس با سطوح آلوده (دستگیره در، تلفن، پول) و سپس دست زدن به صورت، بینی یا چشم منتقل میشوند . شستن مکرر دستها با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، یکی از مؤثرترین راهها برای قطع زنجیره انتقال ویروس است. همراه داشتن یک ژل ضدعفونی کننده دست نیز در سفرهای تابستانی بسیار مفید است.
۵. استرس را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب و استرس مزمن، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و توانایی بدن در مبارزه با عفونتها را کاهش میدهد . سعی کنید در طول شبانه روز ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. در کنار آن، تکنیکهای آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا حتی یک پیادهروی ساده روزانه میتواند به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
۶. در مکانهای شلوغ و بسته احتیاط کنید
اگرچه در تابستان تمایل به حضور در مراکز خرید، سینماها و وسایل نقلیه عمومی افزایش مییابد، اما این مکانهای شلوغ و بسته با تهویه نامناسب، بستر مناسبی برای انتقال ویروسهای تنفسی هستند . در صورت امکان سفرهای خود را در ساعات خلوتتر برنامهریزی کنید و در فضاهای بسته سعی کنید تهویه مناسب را برقرار کنید.
۷. در صورت بروز علائم، به موقع استراحت کنید
اگر احساس کردید گلودرد، عطسه یا خستگی دارید، فرصت را از دست ندهید. برخلاف تصور که با مصرف خودسرانه دارو میتوان بیماری را نادیده گرفت، بهترین کار استراحت در منزل است. استراحت کافی و مصرف مایعات فراوان، به بدن کمک میکند تا سریعتر با ویروس مقابله کند و از طولانی شدن دوره بیماری جلوگیری نماید .
جمعبندی
سرما خوردگی در تابستان معمولاً سبکتر از نوع زمستانی آن است، اما علائمی مانند تب، گلودرد و خستگی میتواند لذت تعطیلات و روزهای گرم را از شما بگیرد . رعایت این ۷ عادت ساده - از پرهیز از شوک حرارتی و نوشیدنیهای یخ گرفته تا تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب و خواب کافی - میتواند شانس ابتلا به این ویروسهای فصلی را به طور چشمگیری کاهش دهد. به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، پس از همین امروز این نکات را در سبک زندگی خود پیاده کنید تا تابستانی سالم و پرانرژی را تجربه کنید.