نشخوار فکری
کل اخبار:2
-
قانون ۶:۳۰؛ تکنیکی ساده برای متوقف کردن چرخه نگرانیهای شبانه
اگر شبها ذهنتان درگیر افکار تکراری و سناریوهای منفی میشود و خواب راحتی ندارید، «قانون ۶:۳۰» به شما کمک میکند تا برای نگرانیهایتان زمان پایان مشخصی تعیین کنید، بدون آنکه بخواهید آنها را نادیده بگیرید. این روش که برگرفته از اصول درمان شناختی‑رفتاری است، با مرزبندی زمانی و جایگزینی فعالیتهای آرامبخش، به کاهش نشخوار فکری و آمادهسازی ذهن برای خواب کمک میکند.
-
آیا شما دائماً موقعیت های منفی را در ذهن خود مرور می کنید؟
این کار نشخوار ذهنی نامیده می شود. در این حالت تمرکز ما روی یک مساله منفی است که در طول روز اتفاق افتاده است، مانند جر و بحث با همسر، کنایه همسایه، انتقاد رییس و ...