قانون ۶:۳۰؛ تکنیکی ساده برای متوقف کردن چرخه نگرانی‌های شبانه

اگر شب‌ها ذهنتان درگیر افکار تکراری و سناریوهای منفی می‌شود و خواب راحتی ندارید، «قانون ۶:۳۰» به شما کمک می‌کند تا برای نگرانی‌هایتان زمان پایان مشخصی تعیین کنید، بدون آنکه بخواهید آنها را نادیده بگیرید. این روش که برگرفته از اصول درمان شناختی‑رفتاری است، با مرزبندی زمانی و جایگزینی فعالیت‌های آرام‌بخش، به کاهش نشخوار فکری و آماده‌سازی ذهن برای خواب کمک می‌کند.