به گزارش پایگاه خبری پیام خانواده؛ موج گرما دورهای طولانیمدت از دمای بالا و غیرعادی در یک منطقه است. البته درباره اینکه در موج گرما باید دما تا چه اندازهای افزایش پیدا کند یک معیار جهانی وجود ندارد. هر منطقه در بازه زمانی مشخص یک میانگین دمایی دارد. برای اینکه در یک منطقه موج گرما در نظر گرفته شود، باید دما از میانگین موجود بالاتر باشد. معمولاً موج گرما چند روز طول میکشد و در این مدت دما در مقایسه با میانگین ۱۰ درجه یا حتی بیشتر افزایش مییابد.
علت موج گرما؛ پرفشارها و درپوش هوای گرم
موج گرما زمانی رخ میدهد که هوا پایدار باشد و معمولاً دلیل آن وجود یک سامانه پرفشار و فرونشینی هوا است. این سامانه از حرکت هوای نزدیک زمین به سمت بالا جلوگیری میکند. این فرونشست هوا مانند یک درپوش عمل میکند و هوای گرم زمین را در زیر خودش حبس میکند. اگر هوای گرم به سمت بالا حرکت نکند، باران نمیبارد و هیچ تغییری نمیتواند از گرمتر شدن هوا جلوگیری کند.
گروههای آسیبپذیر؛ کودکان، سالمندان و بیماران در خط مقدم خطر
کودکان، افراد سالخورده و بیماران بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای ناشی از گرما هستند. البته همه افراد در شرایطی که هشدارهای مرتبط با موج گرما را جدی نگیرند یا بیشتر از تحملشان در معرض گرمای شدید قرار بگیرند، ممکن است به بیماریهای ناشی از گرما مبتلا شوند و این بیماریها میتوانند به شدت آزاردهنده باشند.
گرما؛ کشندهتر از سیل و سایر بلایای طبیعی
اگرچه سرمای شدید هم میتواند خطرناک باشد اما اگر مراقب نباشید و اقدامات مناسبی برای مقابله با آن انجام ندهید، موج گرما خیلی سریع به تهدیدی برای زندگی تبدیل میشود. در سالهای اخیر، گرمای شدید بیشتر از سایر رویدادهای آبوهوایی از جمله سیل باعث مرگومیر شده است. در بین رخدادهای طبیعی، بیشترین تلفات انسانی در یک دهه گذشته مربوط به گرما است.
۱۰ توصیه طلایی برای عبور ایمن از موج گرما
آبرسانی مداوم، حتی بدون احساس تشنگی – حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید آب بنوشید. گرمای شدید باعث تعریق بیشتر میشود و در این شرایط جبران مایعات ازدسترفته بسیار حیاتی است. اگر به اندازه کافی به بدن آبرسانی نکنید، حرارت بدن بیش از اندازه بالا میرود. در طول روز و به ویژه زمانی که خارج از منزل، محل تحصیل یا محل کار هستید یک بطری آب همراه داشته باشید تا دچار کمآبی نشوید.
هرگز کودکان و حیوانات را در خودرو تنها نگذارید – هرگز کودکان و حیوانات خانگی را داخل وسایل نقلیه تنها نگذارید. اگر حیوانات خانگی را در خانه تنها میگذارید، مطمئن شوید که آب کافی در دسترس آنها قرار داده باشید و هوای خانه خنک باشد.
در گرمترین ساعات در خانه بمانید – اگر میتوانید در گرمترین ساعات روز یعنی بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر در خانه بمانید. در غیر این صورت، سعی کنید تا جایی که میتوانید زمان حضورتان در فضای باز را کاهش دهید و از انجام فعالیتهای بدنی شدید خودداری کنید. بهتر است فعالیتهایی را که به حضور در فضای باز نیاز دارند بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر انجام دهید.
از تابش مستقیم نور خورشید دوری کنید – وقتی در فضای باز هستید، تا جایی که امکان دارد در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نگیرید. میتوانید از کلاه، چتر و کرمهای ضدآفتاب استفاده کنید.
پردهها را بکشید – همزمان با استفاده از وسایل سرمایشی، برای جلوگیری از تابش مستقیم نور خورشید پردهها را بکشید.
از نوشیدنیهای کافئیندار و شیرین پرهیز کنید – از مصرف الکل، انواع نوشابه به ویژه نوشابههای انرژیزا، قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید؛ چرا که مصرف این نوع نوشیدنیها باعث کمآبی بدن میشود. در طول موج گرما به مصرف هیچ کدام از این نوشیدنیها نیاز ندارید.
تعداد وعدهها را افزایش، حجم هر وعده را کاهش دهید– تعداد وعدههای غذایی را بیشتر کنید و در هر وعده غذای کمتری بخورید. به جای مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهای ساده، مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و همچنین مواد غذایی حاوی آب بیشتر یعنی میوهها و سبزیجات را مصرف کنید.
لباسهای خنک و تنفسپذیر بپوشید – لباسهای سبک، گشاد، تنفسپذیر و رنگ روشن بپوشید. اگر میخواهید از کلاه استفاده کنید، حتماً کلاهی را انتخاب کنید که از مواد تنفسپذیر تولید شده باشد. لباسهای تنگ گرما را در خودشان نگه میدارند.
مراقب سالمندان و آسیبپذیران باشید – در خانواده و دوستان مراقب افراد سالخورده و کسانی که بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای ناشی از گرما هستند، باشید. همچنین به افرادی که به هر دلیلی نمیتوانند از وسایل سرمایشی استفاده کنند نیز بیشتر توجه کنید.
علائم هشدار را جدی بگیرید – اگر خودتان یا اطرافیانتان علائمی مانند تپش قلب تند، احساس گیجی، غش کردن، سردرد، کرامپ عضلات، اسهال یا استفراغ را تجربه کردید، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر بیش از اندازه احساس گرما میکنید، خود را با قرار دادن دستمالهای خیس روی مچ دست یا گردن خنک کنید یا دوش آب سرد بگیرید. همچنین میتوانید یک بطری آبپاش را پر از آب سرد کنید و همراه داشته باشید.