به گزارش پایگاه خبری پیام خانواده؛ یکی از دلایلی که افراد وسواسی نمی توانند دست از رفتارهای اشتباه شان بردارند، توهمات ترغیب کننده آن ها به انجام رفتارهای وسواسی است.
در ادامه ۴ گام برای رفع این مشکل مطرح شده و در پایان نیز نکاتی مفید برای مقابله با وسواس یادآوری شده است.
به خودتان برچسب جدید بزنید
قبول کنید که رفتارهای آزاردهنده نتیجه افکار وسواسی است؛ برای مثال به جای این که مدام دست های تان را بشویید به خودتان بگویید که من احساس نمی کنم که دست هایم کثیف است، من وسواس دارم که دست هایم کثیف است یا من احساس نمی کنم که هر دقیقه به شستن دست هایم نیاز است.
استدلال جدید بیاورید
متوجه باشید که شدت و مزاحمت افکار یا تمایلات وسواسی از دستورات مغزتان ناشی می شود؛ به طور مثال، به خودتان بگویید که این من نیستم، این وسواس من است. با این روش به خودتان یادآوری کنید که افکار و تمایلات وسواسی، معنادار نیست بلکه پیام های غلطی از سوی مغز به شما می دهند.
به کار دیگری بپردازید
تمرکز خود را حداقل برای چند دقیقه به چیزهای دیگر بدهید و به وسواس تان فکر نکنید. رفتار دیگری انجام دهید و به خودتان بگویید که من در حال تجربه یک نشانه از وسواس هستم و نیاز دارم کار دیگری انجام دهم.
به وسواستان ارزش ندهید
به افکار وسواسی تان ارزش ندهید. این افکار به خودی خود معنایی ندارد. به خودتان بگویید که این تنها وسواس بی دلیل من است و معنایی ندارد و نیازی نیست به آن توجه کنم. یادتان باشد شما نمی توانید همه افکار منفی تان را حذف کنید، اما نیازی هم ندارید که به آن ها توجه کنید. می توانید یاد بگیرید به رفتار دیگری بپردازید.
روش هایی برای درمان وسواس
وسواس مانند یک زنجیر به دیگر بیماری های خلقی از جمله افسردگی، اضطراب و ... متصل است و در صورت درمان نشدن، علایم آن تشدید می شود. برای درمان اساسی وسواس به دارودرمانی به همراه روان درمانی نزد روانپزشک و روانشناس بالینی نیاز است.
روش های زیر را تمرین کنید
* اعتماد به نفس تان را تقویت کنید: برای این کار می توانید هر روز روی یک کاغذ کارهایی را بنویسید که توانایی انجام آن ها را دارید و بسیاری از اطرافیان شما در انجام آن ها ناتوان هستند. اگر کمی فکر کنید، متوجه می شوید تعداد این کارها خیلی زیاد است؛ فقط چون برای شما یک امر عادی به شمار می آید، به توانایی های خود ایمان نیاورده بودید.
* هر بار که فکر وسواسی به سراغ شما آمد، از آن رنجیده نشوید: با خونسردی یک نفس عمیق بکشید و این جمله را با خود بگویید: "مهم نیست، مجدد امتحان می‌کنم. " و پس از کنترل مجدد لحظه ای تمرکز کنید تا دوباره آرام شوید.
* از نزدیکان بخواهید خود را در موقعیت های مشابه وسواس شما قرار دهند: مثلا اگر از نامرتب بودن احتمالی کیف خود همیشه رنج می برید و می ترسید که فردا کتاب یا دفتر یا خودکارتان را جا گذاشته باشید و همین فکر باعث می شود هر شب چند بار کیف خود را بیرون بریزید و آن را مرتب کنید، از خواهر، برادر یا دوست تان که به عنوان همراه انتخاب کرده‌اید بخواهید کیفش را در حضور شما مرتب کند و شما پس از او همان کار را انجام دهید.